Manchmal ist Mutter Natur ziemlich unfair, was die Verteilung der Fu00e4higkeiten anbelangt u2013 auch im Bett. Wo Frauen viele Orgasmen nacheinander haben und somit u00fcber Stunden ununterbrochene Lust genieu00dfen ku00f6nnen, sieht es bei der Mu00e4nnerwelt deutlich anders aus. Ein Orgasmus. Danach folgt das, was die Medizin Refraktu00e4rphase nennt: eine von Mann zu Mann unterschiedliche und altersabhu00e4ngige Zwangspause. Wu00e4hrend dieser ist es nicht nur unmu00f6glich, erneut steif zu werden, sondern bei den meisten Kerlen sinkt auch die Erregungskurve so tief, dass sie kaum Lust haben, auf andere Weise das Liebesspiel fortzusetzen.
Dieses eine Mal sollte deshalb so lange wie mu00f6glich andauern. Wie dir das gelingt, erfu00e4hrst du jetzt.
Zu kurz: Definitionssache?
Vielleicht fragst du dich jetzt, wie lange du u00fcberhaupt, ohne weitere Mau00dfnahmen, durchhalten ku00f6nnen solltest. Der einzige seriu00f6se Anhaltspunkt dafu00fcr ist eine u00e4ltere Studie der Queensland-Universitu00e4t. Sie fand heraus, wie lange durchschnittlicher Sex dauert:
- Bei 18- bis 30-Ju00e4hrigen zirka 6,5 Minuten,
- Bei u00dc50-Mu00e4nnern 4,3 Minuten,
- Im altersunabhu00e4ngigen Schnitt 5,4 Minuten.
Damit ist die Zeit zwischen Beginn des Sex und Erguss gemeint. Wenn du es auf derartige Werte bringst, musst du dir sowieso keine Sorgen machen, zu kurz durchzuhalten. Auu00dferdem hu00e4ngt Sexqualitu00e4t nicht von der Dauer ab. Dennoch gibt es natu00fcrlich Optimierungsmu00f6glichkeiten, bei denen keine betu00e4ubenden Salben oder u00e4hnliche Mittelchen nu00f6tig sind.
1. Sei aktiv, nicht passiv
Sexytime. Dein Gegenu00fcber legt nicht nur nach allen Regeln der Kunst Hand an dich, sondern gibt dir auch noch einen Blowjob, bei dem du Sternchen siehst. Kommt es dann zum Sex, brauchst du dich nicht zu wundern, wenn du schon nach wenigen Stu00f6u00dfen kommst u2013 selbst Pornodarsteller haben dieses Problem.
Der Trick: Sei passiv. Verwu00f6hne deine Partnerin, deinen Partner. Ziehe daraus deine Erregung, nicht daraus, dass du verwu00f6hnt wirst. Bei Frauen hat dieses Vorgehen auch den netten Nebeneffekt, dass sie so durch viel Vorspiel verwu00f6hnt beim Sex zuverlu00e4ssiger kommen.
2. Trainiere deine Beckenboden-Muckis
Kennst du den PC-Muskel? Das ist der, durch den du beim Pinkeln pausieren kannst. Er hat jedoch auch beim Sex eine wichtige Aufgabe: Nur wenn er angespannt ist, ku00f6nnen die meisten Mu00e4nner kommen. Blou00df geschieht das bei Untrainierten automatisch und sie ku00f6nnen kaum etwas dagegen tun.
Anders du: Du kannst ku00fcnftig tu00e4glich diesen Muskel fu00fcr mehrere Sekunden (nicht nur beim Pinkeln) anspannen. Dadurch wirst du immer besser in der Lage, ihn zu kontrollieren. Spu00fcrst du dann beim Sex, wie der PC-Muskel sich anspannen will, lu00e4sst du einfach locker. Du bleibst zwar hart, aber kommst nicht. Allerdings sei darauf hingewiesen, dass der Trick nicht unendlich lange funktioniert. Irgendwann u00fcbernimmt deine Libido unweigerlich die Kontrolle und spannt ihn an.
3. Gib dir vorher Erleichterung
Sex ist oftmals absehbar u2013 wenn du beispielsweise ein Date hast oder weiu00dft, dass dein Schatz und du den ganzen Abend lang Ruhe haben. Dann kannst du es dir zunutze machen, dass dein Ku00f6rper auch nach dem Ende der Refraktu00e4rphase immer noch langsamer erregt werden kann und entsprechend lu00e4nger durchhu00e4lt.
Ein paar Stunden vor einem solchen Termin solltest du es dir deshalb alleine gutgehen lassen. Du kannst dies sogar noch verstu00e4rken, indem du mit einem Anal-Dildo deine Prostata massierst u2013 dadurch kommst du stu00e4rker, spritzt mehr. Wenn es dann zu zweit zur Sache geht, wirst du zwar wieder scharf und bist leistungsfu00e4hig, aber weil die Hormone nicht mehr u00fcberkochen, hast du mehr Kontrolle u00fcber dich und u201eihnu201c.
4. Kenne deine Stellungen u2013 und vermeide sie
Deine Partnerin legt ihre Beine auf deine Schultern, sodass du besonders tief in sie eindringen und ihre Bru00fcste kneten kannst. Vielleicht stehst du auch eher darauf, Doggy-Style Tempo machen zu ku00f6nnen und die Ru00fcckansicht zu genieu00dfen. Egal um welche Stellung es sich handelt: die meisten Mu00e4nner haben welche, bei denen sie sowohl durch optische Stimulation wie Reibung besonders schnell kommen.
Dieser Trick ist deshalb ein Langzeitprojekt: Probiere viele Stellungen aus. Versuche dir dabei zu merken, welche dich besonders antu00f6rnt. Wenn du es geschafft hast, dann vermeide diese Stellung zumindest zu Beginn einer Nummer konsequent. Erst wenn du wirklich kommen mu00f6chtest (oder deine hochkochende Libido es einfordert) wechselt ihr in u201edeineu201c Stellung u2013 und du kannst deinen Orgasmus besonders gut genieu00dfen.
n5. Mache das Rocky-Trainingn
Was gehu00f6rt zu jedem Boxfilm von Rocky Balboa dazu? Genau, die musikalisch untermalte Trainingsszene. Die Musik ist fu00fcr dich optional, das Training solltest du jedoch u00fcbernehmen: Es findet im Bett statt, mit dir allein, der Hand an deinem Schwanz.
Je hu00e4ufiger du dich selbst befriedigst, desto mehr lernst du deinen Ku00f6rper kennen. Du erkennst die feinen Nuancen, die einen Orgasmus anku00fcndigen und weiu00dft deshalb schnell, wann du die Stimulation unterbrechen solltest.
Das u00fcber mehrere Wochen und Monate zu tun ist dein Training: Du masturbierst, bis du merkst, dass du an den Point of no return kommst. Dann lu00e4sst du dir einige Momente, um runterzukommen (mitunter, bis du merklich an Hu00e4rte verlierst). Anschlieu00dfend beginnst du erneut.
Zu Anfang wirst du das vielleicht ein-, zweimal machen ku00f6nnen, bevor deine Libido die Regie u00fcbernimmt. Mit der Zeit gelingt es dir jedoch immer u00f6fter. Besonders, wenn du die Pausen immer weiter verku00fcrzt. Mit der richtigen Disziplin kannst du so irgendwann u201ereif fu00fcr den Boxringu201c werden: Du hast innerhalb eines Zeitraums von vielen Minuten bis vielleicht sogar Stunden die alleinige Kontrolle daru00fcber, wann du kommst. Das ist u00fcbrigens auch die Methode, nach der die bereits erwu00e4hnten Filmdarsteller vorgehen, damit sie auf Kommando kommen ku00f6nnen.
Tipp: Wenn du schon im Training beim Sex die Pausen ausnutzen mu00f6chtest, dann entziehe dich und verwu00f6hne dein Gegenu00fcber mit Hu00e4nden oder Mund, wu00e4hrend du temporu00e4r gar nicht stimuliert wirst.
6. Lichter aus u2013 bei dir oder generell
Warum kommen Mu00e4nner? Es ist definitiv nicht nur das gute Gefu00fchl am Schwanz, das dich dem Hu00f6hepunkt nu00e4herbringt. Es ist der nackte Ku00f6rper deiner Partnerin, der Knackarsch deines Lovers. Sie beim Sex zu betrachten, kommt aufs Gleiche hinaus wie das Anschauen eines Pornos. Im Klartext also: Je gru00f6u00dfer und schu00e4rfer der optische Reiz, desto schlechter deine Chancen fu00fcr langes Durchhaltevermu00f6gen.
Vor allem, wenn du die anderen genannten Tricks noch nicht nutzen konntest, kannst du als Notfallmau00dfnahme deshalb den optischen Faktor aus der Sex-Gleichung herausnehmen: Vu00f6gelt bei gedimmtem oder gar ausgeschaltetem Licht; schlieu00dfe im Zweifelsfall die Augen oder schau nicht direkt auf deinen Schatz, wenn du merkst, dass deine Lust durchgeht. Auch das hilft zwar nicht unbegrenzt, kann dir aber wertvolle Momente dazugeben.
Tipp: Besonders effektiv ist es, wenn du in dem Moment noch an etwas denkst, was ausgesprochen abtu00f6rnend ist. Denk also an eine Gehaltsverhandlung, an deine schlimmste Schulstunde.
7. Dreht den Sex mal um
Bist du immer der aktive Part? Bist derjenige, der penetriert? Dann weiu00dft du vielleicht, dass das sicher nicht die einzige Methode ist, um dich zum Kommen zu bringen u2013 es ist nur die fu00fcr dich gewohnteste.
Auch mit einer Partnerin kannst du beim Sex dieses Prinzip einfach umdrehen. Die Lu00f6sung sind Dildos fu00fcr den Po, ganz besonders wenn deine Partnerin sie sich dank Strap-On umschnallen kann. Weniger Lust wirst du dadurch nicht verspu00fcren. Nur eine andere, ungewohntere Form. Ganz besonders, wenn dabei weder du noch dein Schatz die Hand an deinen Schwanz legen. Genieu00dfe einfach das gute Gefu00fchl, dass dein Anus und die Prostata stimuliert werden. Mit der Zeit wirst du sogar vielleicht eine hohe Kunst erlernen: Der Hands-Free-Orgasm. Du spritzt ab, obwohl du deinen Penis nicht beru00fchrst, sondern nur dein Po stimuliert wird.
